前回のブログでご紹介した高FODMAP食を控え、お腹の不調を改善させる食事法です。
FODMAPを多く含まない食品をご紹介します。
穀物
米
玄米
米粉類
そば(10割)
グルテンフリーの食品
オート麦
シリアル(米、オート麦)
タコス
スターチ
コーンスターチ
ポップコーン
タピオカ
ポテトチップス(少量)
オートミール
コーンミール
ビーフン
フォー
米粉パスタ(グルテンフリー) など
野菜
なす(40gまで)
ブロッコリー(半カップまで)
にんじん
ピーマン
唐辛子
ほうれん草
かぼちゃ
きゅうり
じゃがいも
しょうが
おくら
レンコン
レタス
たけのこ
もやし
チンゲン菜
白菜
かぶ
キャベツ
ヤム芋
ズッキーニ
パセリ
ラディッシュ
オリーブ
パクチー
大根
エシャロット
ルッコラ など
果物・フルーツ
バナナ(青くないもの)
ココナッツ
キウイ
レモン
キンカン
ザボン
ライム
ラズベリー
ブルーベリー(20粒以下)
クランベリー
スターフルーツ
ドリアン
ドラゴンフルーツ など
乳製品
ラクトース抜きの牛乳
バター
マーガリン(牛乳を含まないもの)
ラクトフリー製品(乳糖が入っていないもの)
アーモンドミルク
スキムミルク
ブリーチーズ
バターチーズ
カマンベールチーズ
チェダーチーズ
ゴルゴンゾーラチーズ
モッツァレラチーズ
パルメザンチーズ など
肉・魚
ベーコン
ハム
豚肉
牛肉(赤身)
鶏肉
羊肉
七面鳥
魚介類
海苔
昆布
わかめ など
豆類・ナッツ
アーモンド(10粒以下)
ヘーゼルナッツ(10粒以下)
くるみ
ピーナッツ(32粒以下)
栗
松の実
かぼちゃの種 など
香辛料・スパイス
ミント
バジル
カレー粉
チリパウダー
パプリカパウダー
唐辛子
パセリ
シナモン
マスタード
クローブ
ラベンダー
ローズマリー
八角
サフラン など
調味料
マヨネーズ(小さじ3まで)
オリーブオイル
酢
缶詰のトマト
ココア
ごま油
魚油
キャノーラ油
オイスターソース
マーマレード
ピーナッツバター
メープルシロップ
味噌
塩コショウ
片栗粉
みりん など
飲み物
紅茶
コーヒー(ストレート)
緑茶
レモンジュース
ライムジュース
クランベリージュース
ジン
ウォッカ
ビール
ウイスキー
甘くないワイン
甘くないスパークリングワイン
タピオカティー
ペパーミントティー
チャイ(薄いもの)
レモネード(無糖)
水、ミネラルウォーター
白茶(ホワイトティー・中国茶)
日本酒 など
その他
卵
かたい木綿豆腐
酵母
豆乳(大豆抽出物由来)
ゴマ
白玉粉
油揚げ など
銀座スピンクリニック
精神科 心療内科 内科
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