緊張した筋肉をやわらげるためには、ストレッチングが有効です。仕事で長時間同じ姿勢が続いたときに、全身を伸ばし、からだの緊張をとると気持ちがよいものです。からだを伸ばすことで、緊張した筋肉をゆるめるという効果が得られるのです。
ストレッチのポイント
1. はずみをつけず、ゆっくり伸ばす
2. 痛みを感じるところを伸ばさない
3. 呼吸は止めずに自然に行う
4. 伸ばしている部位に意識を向ける
ストレッチの例
両手伸ばし
頭上で両手を交差して手のひらを合わせます。両腕をやや後方にひき、伸ばします。
胸、背中伸ばし
両手を後ろで組み、胸、肩に緊張が感じられるまで両腕を後方にひきます。今度は肩の高さで前に腕を上げ、手を組んで伸ばします。
片腕つかみ
左腕を右方向に伸ばし、右腕で左腕をかかえます。胸の方にひきつけます。左右同じように行います。
からだをはずませたり、たたいたりして血液循環をよくする
疲れた時や気分のすぐれないときには、ストレス性の緊張で、血管が収縮していることがあります。血流を促して血行をよくすることで、リフレッシュすることができます。
はずむ・振る
腕を振りながら上下にはずみます。肩・腕・ひざをゆるめて行うのがポイント。
肩たたき
手刀で肩をたたいてあげます。小刻みにリズムよくたたくのがポイント。首の付け根から肩の先まで、また、背骨の両脇を腰のあたりまで。
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